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第一攻略:運動減壓
通過運動,考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合,從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進行有氧運動,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進行低密度運動,如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進行運動。當(dāng)你感到疲乏時,抬起下腭作收縮下腭的活動,進行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時,身體左右轉(zhuǎn)動,心中緩緩數(shù)數(shù),并慢慢進行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時,跳動身體,并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。
第二攻略:冥想減壓
早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方,避免外界干擾,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一個東西或一個字上,冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進入較深的意識狀態(tài),幻想自己在一個百花齊放的花園里,微風(fēng)吹來,飄來各種花香,花園里有一條蜿蜒的小溪,小溪里開著各種各樣的美麗花朵。
第三攻略:營養(yǎng)減壓
維生素C就具有減輕心理壓力的作用,胡蘿卜能提高記憶力,香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的,檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
第四攻略:音樂減壓
當(dāng)考生感到緊張時,可以選用一定的音樂來作引導(dǎo),例如,古典的《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中,心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
第五攻略:洗澡減壓
將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中,先讓手松弛,輕輕浮在水面上,想象這種松弛上升到肘部,并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。
第六攻略:幽默減壓
考生可利用空閑時間閱讀一些幽默材料,看一些搞笑短片或者相聲表演,讓自己笑出聲來,最終達到減輕壓力的目的。
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