化腐朽為神奇的心理學理論，專治低效率的考研人

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其實考研人真的很辛苦，很努力，每個人為自己的夢想而努力的模樣也真的很動人。但是長期的復習后久久不見效果的表現真的讓人很著急，對于這樣的考生，必須要學會高效復習方法，力爭在考研中穩居不敗之地!

►高效復習為何如此重要?

學習不是單向的灌輸，被動記憶、呈現的過程，要取得優異的成績，不能光靠加班加點，唯有掌握科學學習方法，提高學習效率。學習效率不高，個體不能及時獲得最新的信息。

同時，面對激增的考研信息，個體感到力不從心，從而產生強烈的自卑感，對學習失去興趣和信心。對每個學習者而言，選擇科學高效的學習才是選擇進步，選擇科學高效的學習才是選擇成功。

高效率學習不僅重視學習的速度和質量，強調學習的效果和質量，而且也強調發展智力，培養非智力圖素，增強學生的整體素質。而這正是考研所考察的：既重視學生智力因素中的觀察力、記憶力、想象力、創造力和思維能力的培養與發展，又重視學生非智力因素中學習動機、學習興趣、學習熱情、學習毅力和性格等因素的培養與發展;既強調在掌握基本知識技能的基礎上，發展智力，又強調提高學生的身心素質和健康人格，使之協調發展;強調學生個人潛力的激發，旨在把每一個學生者培養成為學習型的成功者。

但是，對于各種方法都不見效的考生們，究竟該如何高效學習呢?今天，幫幫從心理學的理論為大家治療學習效率不高之癥。

►從心理學角度探究高效學習理論

知其然更要知其所以然，心理學視角探究學習理論，既能將常用的老方法化腐朽為神奇，又能指導我們培養新的高效方法。

1.注意力穩定性理論：必須有目的的學習

注意力穩定性。注意力不能長時間保持穩定，而是周期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘，這不是以個人意志為轉移的。

因此，要成為學霸，必須有目的的進行復習。例如：每段時間都給自己制定一個小目標，比如這20分鐘要完成什么任務，后30分鐘做完哪些題目。

帶著目的的去完成學習，一定會比盲目的看書有用得多。

2.記憶衰退理論：必須及時復習

德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

因此，及時復習非常重要，但實驗又證實，合理安排復習時間也非常重要，并非復習就有效果，正確的時間點進行復習就會事半功倍!

什么才是最佳的時間節點?實驗給出的建議是5分鐘后重復一遍，20分鐘后再重復一遍，1小時后，12小時后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。

但對于較為繁重的學習，這近乎不太可能，幫幫建議大家：5分鐘后復述很關鍵(短期記憶轉化成長期記憶)，12小時或睡前溫習很重要(最好是通過題目鞏固)，1天后、2天后、8天后三次復習，效果通常就已經非常不錯。

3.記憶編碼理論：必須動手構建知識樹

認知心理學研究指出，記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決于如何加工信息。加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯系，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯和組織!

4.內隱語言理論：打破學習錯覺

很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。比如我們學習一個章節內容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，對知識點也了如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。

這種學習錯覺(誤將熟悉當知道)是內隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講，內隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。

內隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而外部語言(或者書寫表達)是邏輯、完整、成體系的，但如果一個知識點能用內隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。具體到學習中，對一個知識點進行復習時，內隱語言抓住了幾個關鍵點，我們就會產生學習錯覺，誤以為都知道。

但知識點不是孤島，是由邏輯關系構成的，這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解!因此，必須將內部語言轉換成外部語言。

認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：

生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產生，甚至是請教別人時恍然大悟!

測試是指對知識點進行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心里一晃而過幾個關鍵詞就覺得了解然后測試結束。

5.情緒績效理論：壓力是資源

學習是為了提高自身，但對學生而言，考場發揮也非常重要，臨場心態非常關鍵，那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功!這就涉及情緒績效，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關系，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

6.合理休息：休息也是學習

有很多關于學習時間與效率的研究，這些研究證實：超過2小時學習效果就逐漸遞減，超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要，長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。

要想長期能夠保持穩定的學習效率，就不能一次過度消耗甚至透支，要確保每次學習時精力都能夠恢復。一旦過度透支，不僅會造成效率低下，甚至帶來精神疲勞，削弱動機和堅持動力，很多少年天才通常過于急功近利(或被迫)，致使興趣、熱情被消耗干凈，最后無法堅持而失敗。

對于長期的學習，明智的做法是，控制每天的高強度學習時間，避免精神疲勞或逆反心理。

總而言之：

短期內，要合理調配好學習與休息，避免過度透支精力和興趣，要細水長流。

長期看，長時間的堅持學習，能夠讓身心能逐步適應，之后可逐漸增加學習量和學習強度。