武漢理工大學 - 話題

理學上廣泛定義抑郁情緒是這樣的：抑郁常常是因為事情沒有做好的念頭在我們心中的陰影驅之不散所導致。常常因為某些事做得不好而失望、后悔，進而導致小陳、情緒低落或心情煩躁。

漫長考研路，在考研準備的過程中由于戰線拉得太長、考研結果重大（甚至關系人生前途）等種種心理負擔都導致出現這種抑郁情緒。萬學海文總結歷年學員的輔導經驗，大致列出有關考研過程中出現的抑郁情況有以下幾種：

（1）       總覺得自己好像做的不夠好，實際上可能并非如此

比如，背過的單詞轉眼又忘記了，一道政治題目看了幾遍，頭腦中還是覺得印象不深刻，做題的速度也好像慢了許多，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺，中日坐立不安。之所以產生這種擔憂的情緒，主要是人之中不合理的因素造成的。下面我們來分析一下產生這種錯誤觀點及它的不合理所在。

可能的錯誤觀念之一：我應當把所學的內容很精確地記住，這幾乎是不可能的。考研復習時學習壓力這么大，任務這么重，肯定不能像小時候背課文一樣一字不差。誠然，追求完美是人的天性，但作為一個成年人，英愛學會對所進行的事情的性質、狀況有所把握，設定一個比較具可行性的期望。

可能的錯誤觀念之二：我們不用反復記憶就能記住所學的知識。這里存在一個學習規律的問題，孔子在兩千年前就指出：“學而時習之”，為了使我們保持所學過的知識，一個必要的環節就是要復習，而且要及時復習，只有不斷的鞏固和重塑才能熟練掌握。

因此，之所以會有認知方面的錯誤，主要是不了解心理學中記憶與遺忘的關系。記憶與遺忘是人的兩種生理現象，作為一個正常的人，我們在記住某一事物的同時也就是遺忘的開始。所以，萬學海文建議大家不要把注意力盯在遺忘多少上，而應看到我們在遺忘的同時記住了許多。

為避免這種莫名的抑郁情緒的產生，萬學海文建議以下方法來解決和避免：

1）  認真制定一個具體的考研復習計劃，做到心中有數。

這樣可以使學習有一個明確的目標，并容易看到自己的收獲，，由此產生的成就感課激發學習興趣和熱情。

2）  解脫法——它可以避免煩惱堆積，或減少每次煩惱的損失，不至于一煩惱起來就什么也做不成。

l  學習你感興趣的科目。
l  人在煩惱時不去看書，去休息或娛樂，正好座位一種放松。
l  煩惱時不做題，看基本概念。
l  煩惱時做簡單的題，不做難題。

（2）       因為某些具體的事沒做好而后悔

考研是一個系統工程，我們稍不注意就會做錯、做漏一些事情。后悔的情況大致可分為兩種：一是在作出決定之前對可能出現的消極后果有一定的預知，但由于考慮不周或判斷失誤而導致；另一種后悔則純粹是因為盲目樂觀者，決定者在制定行動方案時，有意回避不利的信息，隨未來也沒有任何有效的應急措施。

對于第一種情況，萬學海文認為大家其實應該將心態放豁達一些，畢竟沒有人能做到萬無一失，而第二種情況則要吸取教訓，有的人經常后悔，而且經常經歷相似的后悔，這樣當然只會使自己的心情越來越糟。

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