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怎樣擺脫“自我強(qiáng)化的惡性循環(huán)”
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http://d1.sina.com.cn/201607/08/1424696.jpg 即一旦產(chǎn)生某些情緒的苗頭，就果斷轉(zhuǎn)換自己的思考對象，不令自己產(chǎn)生情緒化的思維，避免情緒化思維強(qiáng)化消極的情緒。一旦在考研中覺得單調(diào)冷清， 我們就可以改變自己的注意對象，忘掉自己孤獨(dú)、苦悶的情緒，避免沉浸在自哀自憐的狀態(tài)中。經(jīng)過一段時間的思維阻斷訓(xùn)練后，人就能很有效地管理自己的情緒體 驗，避免在考研期間經(jīng)歷很強(qiáng)烈的負(fù)面情緒干擾。許多人似乎不太相信這種心理訓(xùn)練的效果，但這種方法歷史悠久，喬治·奧威爾在《一九八四》一書中細(xì)致地描述 了多種控制自己情緒、思維的心理技能，其中就包括上述的思維阻斷。總之，情緒的發(fā)生過程是可控的。如果不加以控制，考研中許多負(fù)性的情緒就會通過情緒化的 思維、情緒化的視角自我強(qiáng)化，最后使人陷入長時間的負(fù)面情感中。負(fù)面情感不僅在心理上折磨人、阻礙人的思維過程，而且對身體健康也有害。 |
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