華中科技大學(xué) - 話題

隨著研究生入學(xué)考試日期的臨近，廣大考生的復(fù)習(xí)也進入了緊張的白熱化階段。經(jīng)過了漫長的復(fù)習(xí)階段，考生基本上都已經(jīng)熟悉和掌握了自己的學(xué)習(xí)計劃以及作息時間。大部分同學(xué)都希望在沖刺階段能夠有效的查缺補漏，使自己的成績在最后這段時間有所突破。而實際上，考研沖刺階段的高壓力和高挑戰(zhàn)非常容易使考生的打破原有的復(fù)習(xí)計劃，自亂陣腳，更容易因復(fù)習(xí)時間的不規(guī)律加長而影響了身體健康，最終對考試造成不利影響。我們提醒考生，沖刺階段的復(fù)習(xí)對考生的身體提出了更高的要求。
那么廣大考生應(yīng)該如何應(yīng)對考研沖刺階段的挑戰(zhàn)呢？我們結(jié)合多年的考研輔導(dǎo)經(jīng)驗以及研究生入學(xué)考試的復(fù)習(xí)規(guī)律性特點，對考研沖刺階段的身體鍛煉做了一個科學(xué)的規(guī)劃，希望能為08考生提供幫助。
12月到考試前的一個月屬于最后沖刺階段，同學(xué)們需要加強鍛煉身體，保持良好的生理、心理狀態(tài)進入考場。
　　身體素質(zhì)是一個人最基本的素質(zhì)。沒有健康的體魄和良好的身體素質(zhì)，考研人也就失去了考試成功的最起碼的條件。從某種程度說考研實際上也是身體素質(zhì)的較量。考前沉重的復(fù)習(xí)，使考生不得不熬夜，尤其是在校學(xué)生有時需要一天十七八個小時的坐在圖書館或者教室里學(xué)習(xí)。而且每科三個小時的考試，一坐就是兩天，這實在需要良好的身體素質(zhì)才能堅持下來。
　　身體健康和心理健康是互相關(guān)聯(lián)、互相依存的。如果加強鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會比較樂觀，有利于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極的面對復(fù)習(xí)過程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會相對脆弱，也就容易產(chǎn)生恐懼、煩燥等不良情緒，容易怯場。
因此為了養(yǎng)成良好的身體素質(zhì)，在緊張的學(xué)習(xí)之余，考研人要堅持鍛煉身體，如每天跑步、跳繩。重點應(yīng)從以下幾個方面加以注意，即：生活習(xí)慣、生活節(jié)奏、飲食、起居、運動。養(yǎng)成良好的生活和起居習(xí)慣對于考研人來說尤為重要，千萬不要在考試前開快車，這樣不利于在考場上的正常發(fā)揮。另外，平時要在緊張學(xué)習(xí)之余進行一定的放松，以便身體的恢復(fù)。長期的疲勞會造成亞健康狀態(tài)，而且學(xué)習(xí)持續(xù)時間太長，學(xué)習(xí)效率也會下降，所以要把鍛煉身體作為考研復(fù)習(xí)過程中的一件大事。
合理規(guī)劃時間
考研沖刺階段有兩個特點：一個是時間緊，二是內(nèi)容多。時間緊是一個月，需要做的事情還很多，這就需要高效地安排好時間。學(xué)習(xí)方面的安排最好是把時間計劃表細(xì)化到分鐘，確保不浪費點滴的零碎時間，例如把走路的時間用MP3的英語文章來填充。
每天下午吃飯前在操場上跑跑步、跳跳繩不失為鍛煉身體的好方法。在這里我們要特別提醒一下，很所人都認(rèn)為在其鍛煉身體對身體有好處，事實恰恰相反。科學(xué)表明，清晨的空氣質(zhì)量并不是理想的狀態(tài)，因為經(jīng)過一個晚上的呼吸，植物還未進行光合作用，空氣中氧的含量并不高，還有一點，就是早晨鍛煉身體容易消耗精力。所以我們建議同學(xué)們每天下午進行鍛煉，最好是晚飯前的一段時間，鍛煉四十分鐘左右的時間即可。搭配好學(xué)習(xí)和鍛煉身體的時間，這樣才能事半功倍。
勞逸結(jié)合
考研進行到最后的階段，時間比較緊，內(nèi)容也比較多，不僅需要一個有章法的復(fù)習(xí)，更需要一個健康、能夠有效率學(xué)習(xí)的身體。按武術(shù)上來講，首先武功高強的人硬功比較高，更高一層的就是內(nèi)功。內(nèi)功說的是你腦子里裝的東西，和秘籍、領(lǐng)悟有關(guān)。硬功指的就是你的身體素質(zhì)，身體要健康，不鍛煉的話可能支撐不到最后的復(fù)習(xí)，因為最后沖刺階段的復(fù)習(xí)強度比較大。
最后一個月需要保持作息時間的規(guī)律以及精神狀態(tài)的穩(wěn)定性，不要著急。注意勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)的間歇出外走走，進行簡單的肢體活動，對于使頭腦清醒，保持良好的精神狀態(tài)有很大的幫助。另外，在簡單的鍛煉身體之外，增加營養(yǎng)，三餐準(zhǔn)時，常喝水，也都是確保健康、遠(yuǎn)離疾病的好方法。
營養(yǎng)要均衡
在考研復(fù)習(xí)階段，本身就需要較高的營養(yǎng)要求，加上還需要鍛煉身體，最好調(diào)理好營養(yǎng)，不能缺少任何一種維生素和各種金屬元素，多吃蔬菜和水果，如獼猴桃等等，肉蛋奶更不能缺。
由于學(xué)習(xí)本身就是腦力勞動，人體內(nèi)對于腦蛋白的消耗就比較大。考研的同學(xué)本身就需要大量的補充蛋白質(zhì)，正經(jīng)歷沖刺階段的考生更是需要優(yōu)質(zhì)的動物蛋白來補充腦力消耗。我們的建議是，每天補充500克左右的鮮牛奶。只有補充足夠的優(yōu)質(zhì)動物蛋白，才能確保較高的學(xué)習(xí)效率和大腦不受高強度學(xué)習(xí)的損害。
無需強制鍛煉
沒有必要強制自己鍛煉身體，每天慢跑一會，或者打打球都可以，要注意安全，切忌受傷，曾經(jīng)就有某個同學(xué)打籃球時不注意，受了傷，在考研最關(guān)鍵的時候耽誤了半個多月。他這一受傷，不但損失了寶貴的復(fù)習(xí)時間，還打擊了自己的信心，使自己動力不足，從而影響了考研復(fù)習(xí)。
考研沖刺階段對每一個考研人都提出了不僅是學(xué)習(xí)更是身體的更高要求，考研的成功呼喚每一個考研人具備更強壯的身體素質(zhì)。這里我們就本機構(gòu)的考研輔導(dǎo)經(jīng)驗進行一些總結(jié)和規(guī)劃，希望能為考生提供幫助，也希望正在努力拼搏的你能夠夢想成真，考上自己理想的學(xué)校和專業(yè)。

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